trening klatki

Czwartek - 07.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura, 2 jaja Kura Przed aero: 10g bcaa Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3, 1 caps Ripped freak Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10 70kg Wiosło [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed [...]

[...] ********************** Od tego tygodnia kilka zmian. Mnije wegli - wbijam na ~150g w DT/~50g w DNT Tak wiec sniadnie calowicie inne. Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

na tą chwilę robię przerwę z treningami, w związku z kontuzją odcinka lędźwiowego - wczoraj nie umiałem się ruszyć, dzisiaj jest już ok, ale nie chcę nadwyręzać, więc trening nóg i klatki w tym tygodniu odpuszczam, aby wszelkie "rany" się zagoiły o ile są. Wydaje mi się, że mnie poprostu zawiało, ale wolę dmuchać na zimno. Dieta, oraz [...]

[...] bym chcial. Cheatow raczej wiele nie bylo. Przeszkodzila mi jednak choroba, ktora trzyma mnie do tej pory. Szkoda, ze zaatakowala akurat w momencie startu najostrzejszych treningow... Teraz dorzucam do mojej diety troche weglowodanow i rozpoczynam wakacyjny trening pod sile, kondycje i dynamike. Dzieki wielkie jeszcze raz! Obwody + [...]

Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]

Dzień Dobry :) Trening 30.10. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 / 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 / 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2 obciążniki 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 / 6 kg 6. Prostowanie tułowia na ławeczce z obicążeniem 5 kg 8. Uginanie ramion ze [...]

i już po pierwszym treningu z nowych wytycznych jak było - patrz: wczoraj %-) uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać, serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast [...]

[...] 15 -> 20kg Triceps: -Sciaganie drazka wyciagu 3x 15 - > 35kg -Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac, pompki w podporze tylem (Superserie)-> 15 -> 30kg (sztanga) 15kg krazek na kolanach przy pompkach Odczucia: Strasznie dobrze dzisiaj weszlo w plecy... normalnie wow... triceps bardzo szybko ok. 10 minut treningu... MEGA POMPA

Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 -> 70kg 10 -> 80kg 7 -> 90kg -Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 3x 10 -> 75kg -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x 12 -> 60kg 10 -> 70kg 8 -> 75kg -Rozpietki ze sztangielkami 3x 15 - > 18kg Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg [...]

Trening + łażnia zaliczona Moje nogi czują że się nad nimi trochę poznęcałam. postanowiłam zwiększyc cięzary, bo cos ostatnio za długo stoję w miejscu. Czasami mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 [...]

[...] w piątki ja to ostatnio w drugą stronę...ryba za r5ybą A kurczaka nie widać Dzisiaj dieta trzymana; zakończona z wynikiem 204B, 88W 59T 1715kcal + nieliczona nektarynka po treningu, rodzynki dorzucone do sera, power ride w trakcie treningu no i standardowo warzywa Trening na siłowni zaliczony. Coś mi się wydaje że jutro będą zakwasy Trening [...]

[...] tak samo z górą klatki, kiedyś nie miałem, teraz mam i czuje jak z tygodnia na tydzień ten obszar sie wypełnia. Może i to jest dziwne, a może nie, ale jak ja na drugi dzień mam mocne DOMS'y to wiem, że dobrze wykonałem wczorajszy trening, ale najwieksze i tak mam na 2dzień po treninggu Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-05-24 13:44:31

[...] dolnego do brody 12x25kg / 11x27kg / 10x29kg / 8x31kg 15x21kg / 15x21kg / 13x21kg / 12x21kg Ostatni tydzień tym planem, nie daje radyy ani nie mam w ogole przyjemnosci z treningu klatki i barków, zmieniam plan, na tym sie już wypaliłem.. FILMY wl http://www.youtube.com/watch?v=MLLUNEH4s1o&feature=plcp wl skoks [...]

Witam, przepraszam za tak późną wypiske, ale dopiero od koleżanki wróciłem /-)_ DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg585/scaled.php?server=585&filename=dieta20120624.png&res=landing No i pięknie to wygląda kalorii wiecej i miejmy nadzieje, ze bedzie "szło" TRENING Klatka, triceps Wyciskanie hantli gilotyna 16x21kg / 15x21kg / 14x21kg / 10x21kg [...]

Siema! Dodaje wypiske z wczoraj , ponieważ z wcześniej nie mam filmów. TRENING Klatka triceps Wyciskanie na maszynie 15x10kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie hantli skos góra 12x20kg / 12x22.5kg / 10x25kg / 8x27.5kg Rozpieętki na bramie 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg Prostowanie ramion na wyciągu 15x17kg / 15x17kg / 15x20kg [...]

1.08.2013r. Niby najprostszy , a najtrudniejszy trening na nowym planie.. Barki 1. Push Press 5 * 6-8 8x30kg / 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x60kg 2.Podciąganie linek wyciągu dolnego do klatki 4 * 8-10 10x22.5kg / 10x27.5kg / 10x30kg / 8x32.5kg 3. MDS wymach boczny/wymach przodem/wyciskanie sztangielek 3 * 8-10 10x10kg / 10x10kg / 8x10kg 4. MDS [...]

Siema!!! Metabolizm nakręcony, tydzień kolejny zaczynamy, więc i kcal dodajemy:-) (dieta poniżej) TRENING Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 6x80kg 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 10x17.5kg / 10x20kg / 10x20kg 3. MDS wyciskanie [...]

ta pizza była z dvpy, ale psycha jak mowie, odpoczeła. trening Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 8xCC / 8xCC / 7x5kg / 7x5kg / 7x5kg 2A. Ściąganie drążka do klatki 10x37.5kg / 10x42kg / 10x47.5kg / 10x50kg 2B. wiosło hantlą 4 * 8-10 rampa 10x35kg / 10x38kg / 10x40kg / 10x43kg 3. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 3 * 8-10 [...]